小鈺國文

「受苦的時候，我們總是把痛苦無限放大。」

痛苦到一定的程度，就會恍惚覺得，這痛苦會持續到永遠。情緒引發的想法，如果沒有再經過理性驗證過一遍，常會誤導我們的行為。

這時候，作者從修正自我對話下手，把「永遠不會」和「總是」等比較絕對的字眼，換成「有時候」和「最近」這些相對有彈性的措辭。這會是個比較貼近事實的方式，讓人感覺有希望。

父母在跟孩子對話的時候，也要注意自己這方面的負面思考，是不是傳遞給了孩子。像是「你怎麼事情都做不好…」、「為什麼每次都教你，你就是學不會…」，我們情緒一來，我們所用的詞，也很可能讓孩子感覺很挫敗，也許會永遠都這麼挫敗。

讓我們從自我對話改善起，先建設性地幫我們自己，度過我們每天會遭遇的困境。我們懂得面對孩子給我們的挫折，我們才有能力教孩子，如何面對他自己的。祝福您！

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【雪柔‧桑德伯格，亞當‧格蘭特】

永遠，不會是永遠

對我而言，三個P中最難處理的是「永久性」。連續幾個月，不管我做什麼事，無時無刻不感覺到深沉的悲哀，彷彿永遠不會消退。大多數曾遭遇不幸的朋友都說，經過一段時間以後，哀傷的情緒會逐漸消退。他們保證，總有一天，我想到大維的時候，可以面露微笑。我不相信他們的話。每當孩子哭泣時，我眼前會閃現他們沒有父親陪伴的一生。大維不只會錯過一場足球賽……此後孩子的每一場足球賽、每一場辯論會、每一個假期、每一場畢業典禮，他都無法參加了。女兒結婚時，他不會挽著女兒，走在婚禮走道上。永遠不再有大維為伴的恐懼令人崩潰。

和我一樣看壞前景的大有人在。受苦的時候，我們總是把痛苦無限放大。所謂「情感預測」（affective forecasting），是預測未來會感覺如何，針對情感預測的研究顯示，我們通常都會高估負面事件影響我們的時間。有一項研究請學生想像跟目前的戀人分手的情況，並預測兩個月後自己會多麼不快樂。研究人員也請其他真的與戀人分手的學生說明戀情破裂兩個月後他們的快樂程度。結果實際經歷戀情破裂的學生比預期中快樂許多。人們在經歷其他高壓力事件後，也會高估事情的負面影響。例如，助理教授認為沒能取得大學終身職，自己未來五年都會怏怏不樂，結果並沒有。大學生認為如果被分派到不喜歡的宿舍，一定會很慘，結果並沒有。這個研究結果特別能引起我的共鳴，因為我在大學時代曾兩度被分派到我最不喜歡的宿舍。

正如同人體有生理上的免疫系統，大腦也有心理上的免疫系統。問題發生時，我們會本能地啟動防禦機制，我們會在烏雲中找尋背後的陽光，會為檸檬加水加糖，我們會想用那些經常聽到的方法。但我失去大維時，這些全都不管用。每次我試著告訴自己，情況會慢慢好轉，腦子裡的聲音就會更大聲堅持不會好轉。我和孩子顯然無法再享受到單純的快樂，永遠都沒辦法。

塞利格曼發現，諸如「永不」和「一直」、「總是」這類字眼都是永久性的訊號。正如同我必須把「抱歉」從我的詞彙庫中剔除，我也得想辦法剔除「永遠不會」和「總是」等字眼，而代之以「有時候」和「最近」。「我的心情會一直都這麼糟」變成「我有時候心情還是這麼糟」，雖然還不算太開心，但總算有進步。我注意到偶爾有些片刻，我的痛苦會暫時紓解，彷彿劇烈頭痛暫時舒緩下來。隨著痛苦獲得紓解的頻率愈來愈高，每當我重新陷入深沉哀傷時，我的哀慟都可再次舒緩。我開始明白，無論感覺多麼悲傷，另一次喘息的機會終會到來，我重新覺得有辦法控制自己。

我也嘗試了認知行為治療法，寫下令我痛苦的信念，然後證明我相信的事情不是真的。我從自己最害怕的事情著手：「我的孩子永遠沒辦法有快樂的童年。」睜大眼睛瞪著寫在紙上的字句，我的胃一陣翻攪，但同時我也明白，我曾經和許多年幼失親的人談過，他們的經驗證明這樣的預測不正確。還有一次我寫著：「我永遠無法再覺得OK了。」看到這幾個字，我不得不回想起，就在那天早上，有人說了一個笑話，而我竟然笑了，即使只有短短一分鐘都好，已足以證明這句話是錯的。

當精神科醫師的朋友解釋給我聽，經過演化後，人類的腦袋早已將人際間的連繫與悲傷密切連結：人類自然而然掌握了從失落和創傷中復原的方法，我因此相信我也能度過難關。如果人類在演化過程中逐漸懂得處理痛苦的經驗，那麼深沉的悲傷就不會毀了我。我思考幾百年來人類如何面對愛與失落，感覺和超越自我的某種更大的力量有了聯繫——和舉世共通的人類經驗相結合。我向敬愛的教授史考第．麥克列能牧師（Scotty McLennan）求教，我二十來歲第一次婚姻觸礁時，他曾好心輔導我。史考第解釋給我聽，四十年來，他曾協助許多人經歷各種失落，看到「歸向上帝讓人們感覺好像有一雙永恆而強壯、充滿慈愛的臂膀環繞我們。大家都需要知道自己並不孤單。」

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以上摘文自《擁抱B選項》

http://www.books.com.tw/products/0010766575

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延伸閱讀》用語言限縮孩子的挫折感，並傳遞希望

https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/photos/a.248192138530437.82593.220440724638912/1127032690646373/?type=3

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