步驟
1. 將雙手搭在椅背,雙腳打開與肩同寬。
2. 微彎膝蓋,將屁股向後頂出。
3. 穩定好重心,輪流抬起左膝與右膝,上下運動臀大肌。
4. 可從1分鐘鍛鍊時間,循序漸進延伸為3分鐘。

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    小鈺國文

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