小鈺國文

活在當下是什麼樣子？

為了討論活在當下，我舉了個生活化的例子。

A媽媽回到家，看到滿地玩具，就開始罵小孩，要孩子收玩具。然後又抱怨先生，不負責任，把她當傭人。氣呼呼跑到房間，想著他們倆個如果等一下沒把玩具都收好，就死定了！

當然，這個時候心念很難就此打住，常會有很多過去的影像跑出來，很多次這種類似的場景，儘管不見得在意識層面，能被我們清楚意知到。這時候，A媽媽可能深感無力。如果A媽媽往未來去想，又會想到，是不是以後都會這樣？都把她說過的話當成屁？心情就更糟，憤怒、挫敗、憂心…等複雜感受輪著來。

換一種狀況，這次是一位常練習靜心的B媽媽。

她常觀察自己內在的心緒變化，因此內在會有兩個我出現。假設一個叫「高我」，一個叫「自動化的我」。

自動化的我，是我們的生物性，還有過去累積的慣性組成。這個部分不太受我們控制，它要浮現什麼，通常我們管不著。它跟記憶的關係很大，它提取了什麼記憶，那些記憶裡內含的想法與情緒，就會自動化地跑一遍。

A媽媽的狀況，基本上就是由「自動化的我」來主導。外在發生什麼事，她那「自動化的我」就會相應提取相關的記憶，執行內在出現的想法與情緒。多一種方式來說，她這個人幾乎沒什麼能力選擇不同的做法，外在發生什麼，她的內在就反應什麼。

B媽媽比較不同的是，她有練習出一個「高我」。通常我們認為這個高我是運用前額葉功能，或者也有個類似的概念稱為「後設認知」。

這個「高我」會觀察「自動化的我」，看什麼事件輸入（input），它如何運作，最後跑出了什麼產出（output）。然後「高我」會啟動自問自答，像是「我現在有沒有足夠的心力來處理這件事情？」

如果B媽媽目前的狀況也沒多好，可能第一步就是洗完手之後，默默到房間靜一靜，調整呼吸。想想看是不是要先照顧自己？還是處理滿地的玩具？

怎麼照顧自己呢？像是先去收衣服、摺衣服，慢慢把衣服收到衣櫥，這是她習慣在家裡舒壓的活動。感受每一個身體動作，身在哪裡，心就在那裡，大概20分鐘時間完成。

等自己那個「自動化的我」，內在的能量稍稍平息之後，有更多能量可以給「高我」拿來用。再進一步想，外面滿地的玩具要怎麼處理？是請先生幫忙？還是自己帶著孩子收？

重點是，把神遊到過去與未來的能量，放到這個當下去思量，怎麼做符合我們的價值觀？！自動化的我，很常跑到過去與未來，高我，則常在當下。

不管是請先生幫忙，或者B媽媽自己帶著孩子收。最後孩子付出了努力，物歸原位，B媽媽給予肯定，然後重新跟孩子再約定一次，自己拿出來玩的東西，要自己收起來。

然後跟先生討論，是不是先把一些玩具收起來，玩具少，孩子要收也比較容易一點？這也可以當作要讓孩子承受他的行為後果。當孩子能按照約定收玩具，再換其他玩具讓孩子玩，當作鼓勵，然後把某些孩子比較不玩的玩具收起來。這樣玩玩具也比較有新鮮感，不用一直買。

這是一個活在當下的舉例，很接近我們一般所說的就事論事，但又照顧到大家的情緒，特別是自己的情緒。

大腦像肌肉，我們選擇練習哪個腦區域，哪個腦區就有機會變強壯。高我，也可以經由練習，讓覺察更敏銳，而且因為平常都有吸收知識，所以碰到需要使用的情境，會有比較多對策，而不是「任由自動化的我」，在那邊相對無效率地使用慣性在生活。

不過，一天的最後，「高我」也會記得對「自動化的我」說：我們又一起攜手過了這一天，真是不容易，你是我的好朋友，謝謝你今天也提醒我很多。

所以，各位朋友，又開始新的一天了。我們先想想今天大概要做什麼，然後試著呼叫我們內在的兩個我，我們可以對自己說：覺得煩就允許自己煩，覺得開心就允許自己開心，只是我們可以再想想要怎麼表達出來，自己的努力，只有自己最清楚，也只有自己最懂得怎麼跟自己打氣，累的時候對自己說說好話，被罵的時候外表保持嚴肅，但內在可以保持輕鬆，別連自己都不讓自己好過，謝謝自己陪伴自己，我們有一個全世界最好的朋友！

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ps. 之前有朋友說我是天使，我是覺得不太好意思。我腦海中浮現的形象，是幾個小孩頭上有光環背後有翅膀，好像有拉著弓箭的樣子。我年紀都這麼大了，還當這種天使，會有點害羞（扭手）。

pps. 我有一個問題，我腦海中的天使，是沒穿衣服的，只有屁股那邊有雲，那是不是有什麼典故嗎？還是只是為了遮住XX？

ppps. 我怎麼覺得那些雲很像幫寶適的樣子？

pppps. 我想到這件事覺得很有趣，但又覺得這種「獨有」的幽默感，恐怕是當了大叔之後的「症頭」。不過，我還是提了出來，如果您讀到剛剛的文字有笑，請給我一聲早。早安！

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